Çalışanlar İçin Sağlıklı Beslenme!

Sabah:

Yeni haftanın ilk günü, pazartesi sendromu yaÅŸanır. Sabah kahvaltıda serotonin (mutluluk hormonu) düzeyini arttırmak için, bir bardak süt ve bir adet muz tüketebilirsiniz. DiÄŸer alternatif ise, bir bardak süt ile 2 tatlı kaşığı pekmez olabilir. Böylece beden ve zihin aktiviteleriniz artacaktır.

ÖÄŸle:

Ä°ÅŸiniz ne kadar yoÄŸun olursa olsun, öÄŸle yemeÄŸini atlamayın. ÖÄŸle yemeÄŸinde 1 kase yoÄŸurt tüketmenizde fayda var. ÇoÄŸu kiÅŸi yoÄŸurdun uyku getireceÄŸinden endiÅŸe ettiÄŸi için yoÄŸurt yemez. Ancak bu besin böyle bir etki yapsa bile, sadece ilk 30 dakika için geçerlidir. Daha sonra sizi rahatlatıp iÅŸ performansınızı yükseltecektir.

Ara:

ÖÄŸle ve akÅŸam yemeÄŸi arasında uzun bir süre olduÄŸu için, enerjinizi arttıracak yiyeceklere yönelmelisiniz. 5 adet ceviz, 200 gram meyve gibi alternatifleri deÄŸerlendirebilirsiniz.

AkÅŸam:

Sizi bütün hafta zinde tutacak protein ağırlıklı besinleri tercih etmelisiniz. Ancak beslenme çeÅŸidinizi seçerken, haftanın 5 günü beyaz et (tavuk, balık), haftanın iki günü kırmızı et tercih etmeye dikkat edin.

Her gün omega-3 desteÄŸi almak sizin için faydalı olacaktır. Uzmanlar, balık ve deniz ürünlerinin, kanser dahil olmak üzere kalp hastalıklarına ve diyabete iyi geldiÄŸini belirtiyorlar.

Yapılan Yorumlar [ 0 ]   Yorum yapmak için tıklayınız!